გრანოლა და პარფე – უგემრიელესი საუზმისთვის

Ingredients

• გრანოლასთვის:

• 4 ჩ.ჭ. (მსხვილი მარცვალი) შვრია
• 1/4 ჩ.ჭ. (35 გ.) მოუხალავი, გარჩეული მზესუმზირა
• 1/4 ჩ.ჭ. (35 გ.) გოგრის თესლი
• 1 ჩ.ჭ. (100 გ.) ნიგოზი
• 1/2 ჩ.ჭ. (50 გ.) ქოქოსის ფანტელი
• 1/4 ჩ.ჭ. (50 გ.) ყავისფერი შაქარი
• 1/4 ჩ.ჭ. (60 მლ) ზეითუნის ზეთი
• 2 ს.კ. თაფლი
• 2 ს.კ. ტაჰინის პასტა
• 1/2 ჩ.კ. მარილი
• 1 ჩ.კ. დარიჩინი
• 1/2 ჩ.ჭ. (30 გ.) შტოშის ჩირი
• 1/4 ჩ.ჭ. (40 გ.) ჩიას თესლი

• პარფესთვის:

• გაწურული მაწონი
• ბანანი
• კივი